la fille aux baskets roses

à découvrir ainsi que celui de toutes les autres TraiLadies
(cliquez sur l'image)

aujourd'hui j'ai testé pour vous et grande première (ou presque) pour moi le...................................vélo!!!!
la dernière fois que je suis montée sur un vélo il ressemblait à ça

bon j'exagère à peine mais ça remonte bien au collège.

que LE semi marathon de début d'année c'est dimanche........dimanche là?.....de cette semaine?.......non mais sans rire???



Non mais c'est vrai?? 

ça y'est c'est LA semaine!
une dernière semaine de préparation pour arriver au mieux dimanche!



Lundi: Repos
Mardi: *sur tapis: 10 min à 67% +10 min à 70% + 10min à 75% +2 min marche active + 8 min à 67% + 5 min à 70% + 1 min à 95% (juste pour voir) soit un total de 6.5km en 46 min
* 30 min de step
            * 30 min d'Elastic Fitness avec Domyos CoachClub
Mecredi: Repos
Jeudi: 45 min de vélo!!!!!! 16km (je vous explique dans un billet pourquoi tous ces points d'exclamation)
Vendredi: 20 min de vélo 7km
+ 20 min de course 3km(75% VMA)
Samedi:Repos
Dimanche:Semi-Marathon de Paris 21.1km au coeur de la capitale 1ère course sous les couleurs de GoodPeopleRun et pour l'association les emplaqués

21.3km en 2h20 résumé à lire ici

Y'a des colis qu'on aime recevoir!
j'ai reçu ma dotation de produits Isostar à tester et à vous faire tester!
Merci GoodpeopleRun



Vous pourrez venir tester ces produits lors des prochaines sorties GPR que j'organise à Bourges et à Nevers mais pour ça il faut vous inscrire ici:
pour Nevers le 17 mars ici
        Bourges le 30 mars ici

Et pour ne rien rater des news GoodPeopleRun venez découvrir notre beau blog tout beau tout chaud:
(cliquez sur la photo)

juste pour vous!
Bonne soirée!

Je vous attends nombreux et nombreuses


7 km au départ du parvis de la cathédrale un tour dans les marais et retour par le parc de l’archevêché, vous pouvez me contacter par mail à marie@goodpeoplerun.com pour plus de renseignements. Si vous voulez participer merci de vous inscrire ic:http://goodpeoplerun.com/calendar/caldetail/id/6819un buff goodpeoplerun offert à tous les participants-inscrits et des produits Isostar à tester!
Et un petit debrief autour d'une bonne bière après l'effort!

Suite à un achat fitness chez Décathlon, j'ai reçu un mail pour essayer gratuitement pendant 15 jours le programme Domyos Coach Club, alors curieuse que je suis je suis allée m'inscrire

tout d'abord un questionnaire assez complet à remplir
*votre objectif (relaxation, remise en forme, renforcement musculaire, perte de poids)
*le materiel fitness que vous possedez (bande elastique, ballon, abdo gain, step...)
puis les classiques

qu'il reste moins de 2 semaines avant le semi marathon de Paris


ahhhhhhhhhhhhhhh

Le semi approche à grand pas, j'espère faire une bonne semaine d'entrainement, il me faut trouver la motivation profonde:
Lundi: Repos Mardi: séance sur tapis 10min à 8.5km/h + 5min à 9km/h + 2 fois 6min à 10km/h (60s récup entre les 2 séries) + 3 min à 9km/h soit un total 4.61km en 30min
et 5 min d'elliptique à 90spm pour récupérer tranquillement

Mercredi: Repos Jeudi: 30 min de Body Sculpt et 30 min d'Elastic' Fitness avec le site Domyos CoachClub à lire ici

Vendredi: Repos Samedi: Repos (relatif le repos) mais pas de sport Dimanche: 30 min d'Aérobic (et pas d'Apérobic) + 30min d'abdos fessiers toujours avec Domyos CoachClub
Pas de sortie GPR ou de course prévue mais c'est pas pour ça qu'il faut s'endormir!

Pas beaucoup de sortie courses cette semaine c'est pas terrible, je vais faire ce semi-marathon au feeling je sais qu'au mental j'arriverai au bout, certainement pas avec un temps record mais pour le premier de l'année ça ira bi…

ou chroniques d'un échec...ce titre conviendrait mieux...
y'a un truc que j'aime encore moins que les choux de Bruxelles-foie de veau, c'est abandonner et c'est malheureusement ce qu'il m'est arrivé cette nuit...
Départ, il est minuit sur le parvis de la cathédrale de Bourges, les coureurs et marcheurs dansent, se serrent les uns aux autres pour se tenir chaud en ce 17 février, le maire donne le départ, Cyril et moi (rebaptisée poussin Piou grâce au gilet jaune obligatoire) partons pour ces 56km.









Les 11 premiers kilomètres se font sans encombres, environ 4km pour sortir de Bourges puis une route qui nous emmène jusqu'à St Michel, je n'ai pas l'intention de courir, mon seul but est de finir cette distance jusqu'alors inconnue pour moi, nous arrivons à la salle de fêtes transformée en ravitaillement, pas besoin de s'arrêter longtemps puisque tout va bien, un petit café, un tampon sur le road book et c'est reparti! Prochain ravito aux A…

Pour moi les 2!
Enfin pour les puristes pour moi plutôt course nature ET route ;-)  et vous savez quoi j'adore ça! je me sens aussi bien en pleine forêt que sur la route, les pieds dans la gadoue qu'à l'agonie (positive l'agonie) sur un semi marathon.
Et grâce à mes nouvelles chaussures d'ambassadrice GoodPeopleRun je vais pouvoir allier mes 2 passions!
New Balance, nous suivra toute cette année et voilà notre première dotation:
Les violettes et roses pour le trail, oui des baskets roses yesssss, et les blanches, jaunes et rouges pour la route, le semi marathon de Paris n'a qu'a bien se tenir!


Bientôt mes premières impressions !

pour changer un peu de la course à pied, en cette Saint-Valentin un gâteau......dinosaure (logique non?)!
Après le papillon: ici
et le hérisson (écrasé) : ici
pour la base rien de plus simple, un gâteau au yaourt dans lequel j'ai ajouté des pommes pour le goût, je vous remets la recette pour les mamans nulles en cuisine comme moi qui cherche tout le temps cette satanée recette pourtant très simple a retenir (il suffit de savoir compter!)

on commence par un yaourt puis:
-1/2 pot d'huile
-1 pot de sucre
-2 oeufs
-3 pots de farine
(et 1/2 sachet de levure)
ensuite vous ajoutez ce que vous voulez: fruits, chocolat etc etc
et voilà
25min à 180°C

après me voilà avec ça sur ma table:

et il va falloir que ça se transforme en dinosaure.....mal barrée l'affaire! pour la découpe du gâteau j'ai suivi à peu près ce schéma:
En moins bien fait mais c'est pas grave! Ensuite le moins facile à mon gout: étaler la pâte d'amande (vous pouvez aussi faire un glaçage au chocolat) et …

quand j'ouvre les volets qu'il y a un temps pourri et que j'ai une séance de prévu:






et vous?

Semi marathon J-20, ça s'approche, ça s'approche!!!
je suis en retard, en retard, en retard....
Lundi: Repos

Mardi: Repos

Mercredi: 25 min à 75% sur tapis (9km/h)
                  +10 min de vélo elliptique  à 90spm 


Commentaires: Première session sur tapis et.....même pas tombée! C'est peut être pas l'idéal pour tous les jours car ça peut vite devenir déprimant de garder les yeux sur son tableau de bord, mais quand le temps extérieur ne s'y prête pas c'est une bonne alternative, pour l'elliptique j'ai beaucoup aimé en faire par contre il faut pas trop me regarder faire, je suis une vraie cata, aucune coordination des bras et des jambes, je le savais déjà mais cela n'a fait que confirmer! 

Jeudi: 20 min sur tapis: 10 min à 75% puis 10 min à 85% 
+15 elliptique à 100spm (je sais absolument pas ce que veux dire cette valeur mais c’était plus vite qu'hier) en alternant 1min avec mouvement des bras 1min bras fixes

Vendredi: Repos

Samedi: Sortie GPR Bourges …