Entrainement du 6 au 12 avril

Semaine 11 du plan

Lundi: Run 20km en 2h06min11s
Sortie longue au bord du canal
8km échauffement
20min à 5'55"
R3'
15min à 5'35"
R5'
5min à 5'15"
20min récup



Mardi: Repos

Mercredi: Run 6.5km en 44min39
25min échauffement
6*200m à 13km/h (R=1')
10min récup

Jeudi à Dimanche: Repos



Bilan: j'ai été la mauvaise élève de la semaine en ratant 3 séances (dont 2 SL) il va falloir vite se rattraper!