Comment bien reprendre son entraînement après les vacances

 

Les vacances, c’est fait pour décrocher : on ralentit, on change de rythme, parfois on lève (un peu trop) le pied sur le sport… et franchement, c’est très bien comme ça. Mais vient toujours le moment de la reprise, et là, on peut vite se sentir rouillée, lourde, ou démotivée. Pas de panique : c’est normal ! Voici mes petits conseils pour redémarrer en douceur et sans culpabilité.

✨ 1. Accepter de repartir plus bas

Non, tu n’as pas “tout perdu” en deux semaines. Mais il faut accepter que ton allure ou tes sensations ne soient pas les mêmes qu’avant de partir. C’est temporaire ! Le corps a une mémoire incroyable, il va vite se réadapter. 

✨ 2. Y aller progressivement

Pas besoin de reprendre direct avec la sortie longue ou la séance de fractiobeurk qui pique. Quelques footings doux, une séance de renforcement léger, et déjà tu remets la machine en route. Même si cela te paraît insurmontable, repartir sur quelques semaines de marche active sera très bénéfique à une future vraie reprises.

✨ 3. Garder l’esprit vacances

La reprise ne doit pas rimer avec contrainte. Profite encore un peu de l’énergie des vacances : choisis des parcours agréables, cours avec les musiques qui t’ont accompagnées tout l’été, savoure l’air du matin ou du soir.

✨ 4. Revoir l’assiette et le sommeil

Les apéros, glaces et grasses matinées font partie du package estival… mais ton corps sera ravi si tu lui redonnes des repères : un bon sommeil, une alimentation équilibrée et hydratée. Ça aide énormément pour retrouver la forme et puis ça donne bonne conscience pour la rentrée!! 

✨ 5. Se fixer un objectif

Une course sympa, un défi personnel, ou simplement un nombre de sorties par semaine. Rien de trop grand, juste de quoi retrouver une motivation concrète.

👉 Le plus important : ne culpabilise pas. Les vacances sont faites pour lever le pied. Et cette coupure, crois-moi, ton corps en avait sûrement besoin. Reprendre, c’est juste repartir, pas recommencer de zéro.

💬 Et vous, comment gérez-vous la reprise après vos vacances ? Plutôt motivés ou plutôt dans le dur ? Dites moi en commentaire ici ou sur insta (comme d’hab) ce que signifie la rentrée pour vous!